MENÜ
$Alış 3.4307Satış 3.4369
Alış 3.6775Satış 3.6841
£Alış 4.3212Satış 4.3437
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
Yükleniyor
İmsâk00:00
Güneş00:00
Öğle00:00
İkindi00:00
Akşam00:00
Yatsı00:00

Doğuma Hazırlık Egzersizleri ve Faydaları

31 defa okunduYorumlanmadı kategorisinde, tarihinde yayınlandı
Doğuma Hazırlık Egzersizleri ve Faydaları

Pek çok bayan için hamilelik dönemi sorunlu olabilmektedir. Bu sorunlar nedeniyle ağır ve yorucu egzersizler yapmaktan kaçınan hamileler yapabilecekleri kolay egzersizleri de ihmal edebilmektedir. Doktor kontrolünde 4. aydan itibaren başlayabileceğiniz hafif egzersizler ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Normal doğum yapacak olan anne adayları için doğum sürecini daha kolay tamamlamak ve sonrasında oluşabilecek sorunları da en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Hamilelik dönemi hassas bir dönem olduğu için yapılacak egzersizlerin de kolay ve yavaş hareketler içermesi önemlidir. Ani ve hızlı hareketler anne adayının dengesini bozarak kötü hissetmesine neden olabilir.

“Yürüyüş Yapılacak En Kolay Egzersizdir”

Anne adaylarının yapabilecekleri en kolay egzersizlerden biri olan yürüyüşler kısa ve düşük tempolu olduğunda hem anne adayını yormaz hem de kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Güçlü kaslar anne adayının doğum sürecinde daha az zorlanarak doğum sürecini kısa sürede atlatmasını sağlayacaktır. Doğum sonrasında oluşabilecek sarkma ve idrar kaslarının gevşemesi sonucu oluşabilecek idrar tutamama gibi sorunların oluşmasının da önüne geçilmesinde yardımcı olacaktır. Kısa süreli yürüyüşler aynı zamanda anne adaylarının aşırı kilo almasını da engelleyerek doğumun anne adayının psikolojisinin de daha da güçlenmesine faydalı olacaktır. Açık havada yapılacak kısa süreli yürüyüşler aynı zamanda nefes egzersizlerine de yardımcı olacak ve bebeğin gelişimine katkıda bulunacaktır.

“3Nefes Egzersizleri Yaparak Ağrılarınızı Hafifletebilirsiniz”

Anne adayları yapacakları nefes egzersizleriyle sırt ve bellerinde bebeğin yaptığı baskı ve ağırlık sonucunda oluşabilecek ağrıları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Nefes egzersizleri aynı zamanda bebeğin beyin ve sinir gelişimine de katkıda bulunabilirsiniz. Pilates topu üzerine oturarak dengede kalmaya çalışarak kalça be çatı kaslarınızı güçlendirerek doğum için bebeğin aşağıya gelmesini ve daha kolay bir doğum süreci yaşayabilirsiniz. Nefes egzersizleri yaparken aynı zamanda bağdaş kurarak oturmak da kegel kaslarınızın güçlenmesine faydalı olacaktır. Bağdaş kurarken ayak tabanlarınızı birbirine değdirerek oturmanız da başta sizi biraz zorlasa da kaslarınız için oldukça yararlı olacaktır.

“Egzersizler Yavaş ve Destek Alınarak Yapılmalı”

Pek çok anne adayı içi artık doğum öncesi hazırlık ve egzersiz kursları olsa da evde kendi başına yapabileceği kolay egzersizler de vardır. Bir sandalye yardımıyla yapabileceğiniz hareketler ile kendinizi güçlendirebilirsiniz. Sandalyeye oturduktan sonra bacaklarınızı yanlara doğru açarak kaslarını güçlendirerek kolay bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Sırtınızı dik bir konuma getirerek sandalyenin arkasına geçip bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi kırarak oturur pozisyona eğilip kalkarak basit bir egzersiz yardımıyla kendinizi güçlendirebilirsiniz. Ancak kalkarken yavaş hareket etmeniz tansiyon dengenizin bozulmasını da engelleyecektir. Ayrıca sandalyeden tutunmanız da düşmenizi ve zarar görmenizi önlemek konusunda önemlidir. Ayrıca tuvalette idrarınızı yaparken bir anda idrarınızı tutarak kesik kesik yapmanız da doğum esnasında ıkınırken kaslarınızın güçlü olmasına ve doğumun daha kolay sonuçlanmasına yardımcı olacaktır

Yorum Yaz